2ヶ月のダイエットメニューをご紹介!これであなたもコツコツ痩せよう!

もうすぐ夏シーズンも本番!しっかり痩せたいと思っている女性も多いと思います。ゴールは果てしなく遠く見えますが、日々コツコツと努力を積み上げることできっと達成できます!まずはそのために必要な知識を頭に入れておきましょう。食事や運動、また健康的なダイエットライフをサポートしてくれるアイテムについても紹介します。

2ヶ月ほどの期間でできるダイエットが知りたい

砂浜

夏や行事など大切なイベント前、2ヶ月で痩せたい!と思っている女性も多いと思います。

ゴールだけ見れば、果てしなく遠く見えますが日々コツコツと努力を積み上げることできっと達成できます!

まずはそのために必要な知識を頭に入れておきましょう。

食事や運動、また健康的なダイエットライフをサポートしてくれるサプリについて詳しく紹介します。

是非、参考にしてみてください。

 

 

適度な食事制限&運動ダイエットで2ヶ月のダイエットを!

2ヶ月 ダイエット

本記事は、2ヶ月でダイエットしたい方のためにお届けします。

何度もダイエットに挑戦しているけど、体重がなかなか減らない…、リバウンドしちゃう…そんな方は必見。

食事制限と運動をしっかりと2ヶ月間継続することが大事です。

目標を明確にし、地道に努力を積み重ねていきましょう!

 

 

 

 

 

2ヶ月ダイエット①:置き換えダイエット

2ヶ月ダイエット

 

それでは、摂取カロリーの上手な減らし方をご紹介します。

 

置き換えダイエット

まずは、やっぱり定番の「置き換えダイエット」

一食を置き換えるということは、単純に一食の摂取カロリーがその置き換えた分だけになります。

ここで、カロリー量が決まっている代替食を利用することで、一気に摂取カロリーを落とすことができます。

3食のうち、1食だけでも低カロリーに抑えることで、一日の総摂取カロリーを大きく減らせることを頭にいれておいてください!

 

 

 夜に置き換えすると効果的

どの食事を置き換えするかですが、オススメは夕食です。

それは、3食のうちで特に脂肪になりやすいのが夕食だからです。

実は、朝と昼は多少たくさん食べても、就寝までの時間が長いため、日中の活動で意外と消費されます。

ですので、夕食を置き換えないにしろ、これから夕食のカロリーを抑えることを心がけていって下さい!

 

 置き換えダイエットには酵素スムージーなどがおすすめ

もし置き換えすると決めたら、酵素スムージーなどがオススメです。

置き換えダイエットで偏りがちな栄養を補強でき、健康的なダイエットをサポートしてくれます。

今では様々な酵素スムージーがたくさん市場にでているので、自分にピッタリのものが見つかると思います。

 

 

 

 

置き換えダイエット中におすすめの酵素スムージー

2ヶ月ダイエット

それでは、オススメの酵素スムージーをそのオススメ順に紹介したいと思います!

 ミネラル酵素グリーンスムージー

アメリカ・シンガポール・フランス・日本で圧倒的に人気なのがナチュラルヘルシースタンダードのグリーンスムージー。厳選した約200種類の葉野菜・フルーツの酵素とミネラル分がダブルで配合されたミネラル酵素グリーンスムージー

200種類もの葉野菜やフルーツの酵素が配合されているスムージーです。

それなのに、1杯あたりたったの80円。長期的に継続することを考えればコスト面も重要ですよね。

基本的には水で飲用しますが、好みで牛乳や豆乳、ジュースなどに混ぜてもおいしく召し上がれます。

コチラも、働く女性や子育てに奮闘するママさんにオススメの一品です。

 

Vegie 酵素スムージ―

まずは、野菜と果物の180種類の酵素がギュッとつまった「ベジエ」です。

この180種類のなかには、

  • ビタミンCがたっぷりのニンジンや、抗酸化作用のあるタマネギなど、30種類の野菜
  • 同じくビタミンCの宝庫のアセロラ、グァバやアサイーなど、37種類の果物
  • ドクダミやウコン、高麗人参など、女性に嬉しい92種類の野草類
  • 玄米や黒豆、大豆など豊富なタンパク質を含んだ17種類の穀物類
  • 食物繊維たっぷりのコンブやノリ、ワカメなど4種類の海藻類

がたっぷりと配合されているんです。

特に現代の女性に不足しがちなビタミン1日分をたった一杯で補うことができ、レタス3玉分の食物繊維やミネラル分もたっぷり入っています。

仕事や家事に追われていて、なかなか自分の食事に手が回らない、そんな女性にイチオシのスムージーです。

 

 

 エンナチュラル グリーンスムージー

最後はエンナチュラル グリーンスムージーです。

この酵素スムージーは自然の力を補ってくれると同時に、ダイエット中に不足しがちな栄養素を効率的に補い、体の内側からキレイをサポートしてくれます。

このスムージーには18種類の野菜・フルーツが入っていますが、中でも注目なのが「アサイー」

ブルーベルの18倍のポリフェノール、レタスの20倍の食物繊維、またレバーの3倍の鉄分が入っているまさに、スーパーフードなんです。

もちろん酵素もたっぷりと入っています。厳選した野草・和漢植物100種類以上を組み合わせて、酵母菌などさまざまな菌を使って発酵させたエキスがプラスされています。

軽く1杯飲むインナーキレイプランや、2杯で1食置き換えできる飲み方もできます!

手軽なので、是非試して頂きたい商品です。

 

手軽に1食を置き換えることができるので、みなさんにオススメです!

 

 

 

2ヶ月ダイエット②:炭水化物ダイエット

2ヶ月ダイエット

1食置き換えもとても有効な方法ですが、それにプラスして炭水化物を減らすことも効果抜群です。

 

置き換えダイエットのあとは炭水化物を減らしてみよう

置き換えダイエットをある程度継続したら、いずれ停滞期にさしかかると思います。

つまり、体が変化してきて、これ以上今の状態を続けても体重が落ちない現象です。

こうなったら、一度今よりも炭水化物の摂取量を減らしてみて下さい

こういった変化、すなわち体に刺激を与えてあげることで、脳にダイエットスイッチが入ります。

 

目安は普段より少なめ~半分の量

では、どれくらい減らせばいいのか?目安は普段の8割から5割ほど

一度に極端に減らしすぎると体が変化についてこれませんし、お腹が減ってしまい、かえって間食してしまうことにもなります。

あくまでも少しずつ減らしていくようにしましょう。

 

 

停滞期に差し掛かったら、炭水化物の量を減らしてみよう!

 

 

2ヶ月ダイエット③:有酸素運動ダイエット

2ヶ月ダイエット

食事だけで体重に変化が現れない場合は、定期的な有酸素運動もとりいれてみましょう!

摂取カロリーを減らすのとは異なり、消費カロリーを増やしていくアプローチです。

 

有酸素運動でカロリーを消費

有酸素運動はカロリー消費に効果的な運動です。

あまりに短時間だと脂肪が燃えるまで行かないので、ある一定の時間以上を定期的に行いましょう。

 

運動を始めてから20分後から脂肪が燃え出す

ある一定の時間とは、20分前後です。この時間帯からやっと脂肪が燃え始めます。

ランニングなど、息があがる運動を長時間続けるのが難しい場合は、ウォーキングでもOKです。

積極的にとりいれていきましょう。

 

 理想は1時間~1時間半の有酸素運動

上記の通り、ランニングが難しい人はジョギングやウォーキングでいいので、一度に1時間から1時間半ほど行いましょう。

これくらいの長時間有酸素運動を行うと、体の中の燃焼が活発になり、代謝もあがってきます。

 

 自宅でできる運動なら続けやすい

自宅にトレッドミル等がある方は、自宅で行うのもいいでしょう。

ない方は、近くの公園や散歩コースを利用するか、もしくはダンスエクササイズ等を行いましょう。

今では多くの教則DVDがでていますし、音楽に合わせながら行うので、楽しく継続することができます。

 

 

 

2ヶ月ダイエット④:筋トレダイエット

2ヶ月ダイエット

筋トレも言うまでもなく、ダイエットに大きな効果をもたらしてくれます。

 

基礎代謝を上げるなら筋肉量を増やそう

女性の場合、筋トレを全く行わないと、12~14歳をピークに年齢ととともに基礎代謝はどんどん落ちてきます

ですので、きちんとした食生活を維持しているようでも、徐々に太りやすい体になってきます。

 

 腕立て伏せや腹筋、スクワットなど自宅でできる筋トレでOK

筋トレといっても、ジムなどで重いバーベルをあげる必要はかならずしもありません。

自宅で器具がなくても行える腕立て伏せや腹筋、スクワットなど、自重の筋トレでも十分に効果が期待できます。

あまり、おおげさなものと考えずに、できることから体を動かしていきましょう。

 

 有酸素運動の前に筋トレをすると脂肪がより燃える

有酸素運動に筋トレをプラスするとより効率的に脂肪が燃えます。

特に、有酸素運動の前に筋トレを行うことで、より脂肪燃焼が期待できるのでオススメです!

3日に一回ずつでもいいので、一歩を踏み出してみましょう。

 

【※注意点】1番の理想は長期的で健康的なダイエット

Portrait of young woman wearing white t-shirt and glasses saying stop and raising her hand. Studio shot, grey background.

ここまで、2ヶ月でのダイエットメニューをご紹介してきました。
しかし、過度な運動や食事制限、ダイエット商材等によって短期間でダイエットすることはおすすめできません。
消費者庁が発表しておりますが、自分にあった適切な運動と食事制限をしながら健康的に痩せることができるのは、6ヶ月間で4~5kg程度です。(平成26年6月)
過度なダイエットは体調を崩したり、日々の生活に悪影響を与える可能性があります。
健康を意識し、適度な運動と食事制限をし、無理のないダイエット法で焦らず計画的にダイエットすることで理想のカラダを目指すことをおすすめします!

 

2ヶ月ダイエットを成功させて理想の体型をゲットしよう!

くびれ二人

以上で終わりです。

日々できることを少しずつ積み重ねることで、2ヶ月後には今と別人のような体を手に入れることができることを分かって頂けたと思います。

食事に運動を組み合わせて2ヶ月ダイエットを成功させましょう。