太ももを細くする方法を知りたい男性必見!運動は減らすべき?

太ももが太すぎてズボンがピチピチ・・・。こんな悩みを抱えている男性の方も多いでしょう!太ももは間違ったトレーニングをしてしまうとどんどん太くなってしまいます。今回はそんな太ももを細くする方法を具体的に解説します!男らしくしなやかで引き締まった太ももを手に入れましょう!

 

太ももが太くてカッコ悪い!!どうにかする方法はないの?

男性の適度に筋肉質な太ももはカッコいいけど、太すぎてパンツがピチピチになるのはちょっと・・・。

太ももが太くてこんな悩みを抱えている男性も意外と多いと思います!

太ももを細くする方法としてはどういったものが効果的なのでしょうか?

今回はそんな疑問にお答えする「男性の太ももを細くする方法」について徹底解説していきます!

毛が濃い男性

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男の太ももが太い原因は?

太ももを細くする方法をご紹介する前に、まずなぜ男性の太ももが太くなってしまうのか、その原因を知っておく必要があります。

筋肉太り

特に学生時代運動部に所属していた方に多いのが太ももの「筋肉太り」です。

これは学生時代にスポーツで鍛え上げた太ももの筋肉が、社会人になり運動する機会が減ることで徐々に脂肪に変わっていくケースです!

また、筋肉の隙間に脂肪だけでなく老廃物なども蓄積されていくのでパンっと張ったような状態になります。

この張りを筋肉だと勘違いしてしまう男性も多いのですが、これは筋肉ではなく脂肪なのでご注意ください!

男性

脂肪がついた太ももを細くする方法

男性の太ももが太くなる原因が分かったところで、どうすれば脂肪がついた太ももを細くできるのでしょうか?

食べる量を減らす

脂肪がついた男性の太ももを細くする方法の一つ目はダイエットの基本でもある食事制限

食事制限といっても断食のような全く食べ物を口にしないというわけではなく、普段のご飯を大盛りにしているのなら普通盛りにするなど、無理のない範囲で始めましょう。

食事制限を始めたばかりの頃は普段よりお腹が空くこともあるかと思いますが、徐々に胃のサイズも小さくなり慣れてくれば特に気にならなくなります!

 

有酸素運動

食事制限と合わせて行いたい男性の太ももを細くする方法の二つ目は有酸素運動です。

例えばウォーキングジョギングなどを生活習慣の中に積極的に取り入れていきましょう!

筋肉太りの男性は、かつての筋肉が脂肪に変わっているため、この脂肪をなんとかしなければなりません。

有酸素運動は効果的に脂肪の燃焼を促進してくれます!

ただ、太ももを細くする方法として有効的だからといってハード過ぎる有酸素運動は逆効果になります!

特に以前スポーツをしていた男性は筋肉がつきやすく、余計に太ももを太くしてしまう可能性もあるので注意してください!

運動

 

簡単筋トレの方法!

男性の太ももを細くする方法を二つご紹介しましたが、中にはウォーキングやジョギングをする時間がなかなか確保できないという男性もいらっしゃるでしょう。

そんな男性でも自宅でできる太ももを細くする方法「簡単筋トレ術」をご紹介します!

以下のステップに従って試してみてください!

【筋トレ①】

  1. 背筋をピンと伸ばした状態で立つ
  2. 背筋を伸ばした状態で左足を大きく前に出す(右足の膝が地面ギリギリの位置まで)
  3. 左足を元の位置に戻し、次は右足を同様に前に出す
  4. これを交互に繰り返す(それぞれ10回程度)

【筋トレ②】

  1. 背筋をピンと伸ばした状態で立つ(手は後ろに回した状態)
  2. 右足を右方向にスライドさせる(お尻が左足の膝辺りにくるまで腰を落とす)
  3. 右足を戻し、次は左足を同様にスライドさせる
  4. これを交互に繰り返す(それぞれ10回程度)

厄介な筋肉太り!太ももを細くするための筋肉とは?

男性の太ももを細くする方法をご紹介しましたが、続いて運動経験者に多い筋肉太りを避けるために、2種類の筋肉について解説していきます!

これを知ることで間違えないトレーニングをすることができるでしょう!

 

速筋

速筋とは、瞬間的に大きな力を引き出す瞬発性に優れた筋肉を指します。

普段はそんなに速筋を使うことは少ないのですが、たまに重い荷物を一気に持ち上げたり、短距離を無酸素で全力疾走したりする際に使われます。

この速筋ですが、鍛えるとどんどん太くなってしまうので、太ももを細くするためにはなるべく速筋を使わないトレーニングを行うことが大事です!

 

遅筋

一方で遅筋とは、速筋ほど大きな力を引き出すことはできませんが、長時間運動し続ける時に活躍する筋肉です。

この遅筋こそが鍛えれば鍛えるほど細くてしなやかな太ももを作り上げてくれるのです!

太ももを細くする方法としてはこの遅筋を重点的にトレーニングしていくことが大事!

また、遅筋は全筋肉量のおおよそ70〜80%を占めているため、この遅筋を鍛えることでより脂肪を燃やしやすくする体質に変わっていきます!

 

遅筋を鍛えるにはどうしたらいいの?

男性の太ももを細くする方法として遅筋を鍛えれば良いことが分かりました!

でも遅筋ってどう鍛えるの?

そう思われた方もいらっしゃるかと思います。

前述しましたが、遅筋は長時間運動し続ける際に使われる筋肉です。

つまり「有酸素運動」で鍛えることができます!

オススメなのは一定のスピードで運動し続ける「ウォーキング」や「ランニング」です!

ランニングが太ももを細くする方法として効果的なのは長距離ランナーの細い太ももを見れば分かりますよね!

これは日々一定のスピードで走り続けることで遅筋が鍛えられているからなんです!

運動

男のための!効率よく太ももを細くする方法

太ももを細くする方法として有酸素運動が効果的であることが分かりました!

でももっと効率的に太ももを細くする方法があれば知りたいですよね!?

そんな男性にオススメのトレーニングマシンをご紹介します!

 

レッグエクステンション

レッグエクステンションとは集中的に太ももの前面を鍛えるトレーニングマシンです!

スポーツジムなどでもこちらのマシンをよく見かけますよね!

レッグエクステンションを使った効果的な太ももを細くする方法としては、身体の反動で持ち上げないようにすること!

反動をつけてしまうと太もものトレーニングにならないので、身体はシートに固定したまま太ももの筋力だけで持ち上げるように意識しましょう!

 

レッグカール

続いてご紹介するのはレッグカール!

こちらは主に太ももの裏側を集中してトレーニングすることができます!

レッグカールを使った効果的な太ももを細くする方法としては、トレーニング中に腰を反り返してしまったり、お尻を浮かせてしまったりしないこと!

身体はシートにピタッと密着させて太ももの筋力だけで持ち上げるように意識してください!

 

アウターサイ

続いてご紹介するのがアウターサイです!

こちらは主に太ももの外側を鍛えるのに効果的なマシンになっています。

また、他にもキュッと引き締まったお尻を作り上げるヒップアップ効果も期待できるので一石二鳥です!

アウターサイを使った効率的に太ももを細くする方法としては、足を開く際にやや速く、閉じる際にゆっくり戻すこと!

普段はなかなか鍛えにくい筋肉を使うので、トレーニング中は鍛えたい筋肉をしっかり動かせているか意識して取り組んでください!

 

インナーサイ

最後にご紹介するのがインナーサイ!

こちらは主に太ももの内側を鍛えるのに効果的なトレーニングマシンになっております。

また、太もも以外にも骨盤を支える筋肉の強化にもつながり、骨盤が支える内蔵をグッと下から支えることで下っ腹の解消にも効果があります!

インナーサイで効果的に太ももを細くする方法としては、足の力を抜いてできるだけリラックスした状態で行うこと!

グッと開脚することで太ももの内側をまんべんなくトレーニングすることができます!

運動

 

太ももを細くする筋トレtに使えるオススメ器具はこれだ!

さて、マシンを使った太ももを細くする方法が分かったところで、男性向けの自宅用トレーニングにオススメの器具サイトをご紹介します!

ワイルドフィット

ワイルドフィットは主に格闘技、筋トレ、ウエイトトレーニング用品を扱う通販サイトです!

初心者の自宅でのトレーニング用品からジム開設を目指す上級者の方まで幅広い要望に応えてくれるバリエーションの豊富さが魅力!

 

 スーパースポーツカンパニー

スーパースポーツカンパニーはオリジナルブランドである「IROTEC」が人気を集めている通販サイトです。

自宅トレーニング初心者の方でも手を出しやすい良心的な価格設定が魅力ポイントになっております!

一台の購入でマルチなトレーニングを行える機能的な商品が多数揃えられています

 ボディメーカー

ボディメーカーは主にトレーニング用品やダイエットアイテムなどを取り扱っている通販サイトです。

またトレーニングアイテムだけでなくスポーツウェアやバッグ、シューズなどのアパレル製品も豊富に取り揃えてあることが魅力!

正しい太ももを細くする方法で引き締まった足を手に入れよう!

今回は男性向けに太ももが太くなる原因から、太ももを細くする方法までを幅広く取り上げました。

今回の記事でご紹介しました通り、しっかりと太ももの筋肉の種類を知り、きちんとターゲティングしたトレーニングを積めばかなり効果は出やすくなります!

ぜひ今回ご紹介した太ももを細くする方法を参考に、引き締まった男らしい太ももを手に入れてください!

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