目次

  1. 1 健康にいい「おかゆダイエット」愛好者が急増中!
  2. 2 「おかゆダイエット」のやり方を詳しく解説!
  3. 3 「おかゆダイエット」が効果的な3つの理由!
  4. 4 おすすめは夕食をおかゆに置き換えること!
  5. 5 実際、おかゆダイエットでどのくらいやせるの?成功者の声!
  6. 6 まずは基本の七分がゆの作り方をおさらい!
  7. 7 【応用編】飽きずに続けられる!おいしいおかゆレシピ5選!
  8. 8 【注意】三食すべておかゆ・・なんて極端なやり方は避けて!
  9. 9 置き換えのおともに、栄養補給に!酵素ドリンクをプラス♪
  10. 10 おかゆダイエットで「食べながらキレイ」を目指しましょう!

食べて痩せる!

私たちの理想のダイエットですよね。

実は、このダイエットが実現できちゃう方法があるらしいです。

それは、「おかゆダイエット」!

ルールを守ればどんどん痩せていくこともできるらしいと愛好者が急増しています。

面倒くさがりの方にも簡単に実践できてしまう、楽してできるおかゆダイエットの秘密とレシピなどをご紹介します!

おかゆダイエットで痩せた!という嬉しい声がいっぱいですね。

おかゆは水分もタップリなので、満腹感もありますし、何より簡単♪

おかゆダイエットの詳しい方法をご紹介しましょう。

おかゆダイエットは、その名の通り、いつものご飯をおかゆに変えるダイエットです。

しかも、1日の食事のうち、1食を置き換えるだけでOK。

やり方は2通りあります。

  • おかずなどは食べずにおかゆだけを食べる方法
  • いつものおかずなどと一緒におかゆを食べる方法

どちらをやるかは自分次第ですが、おかゆだけよりは、いつもの食事でおかゆにするだけの方が継続しやすいですね。

おかゆだけの方法は効果も早く出ると言われていますが、栄養も不足してしまいますし、他にも何か食べたくなってしまい、イライラしてしまうこともあります。

食べ過ぎた日はおかゆだけにしてみたり、今日は食べたいなと思った時は、おかずとおかゆなどにするという方法もオススメです。

おかゆダイエットは、無理をしないで食事もしながら痩せられる嬉しいダイエットだと言えるかもしれません。

おかゆダイエットの方法は、とても簡単でしたね。

でも、なぜ、痩せることができるのでしょう?

おかゆダイエットが、ダイエットに効果的だとされる理由は以下の3つです!

ご飯の量を減らせるので食べながら自然にカロリーダウンできる

おかゆは、少しのご飯とたっぷりの水で作りますね。

しかも、出来立てはアツアツのホカホカ!

食べるのに時間がかかるうえに、水分もいっぱい摂るので、少ない量で満腹感 を得ることができるとされています。

つまり、食べているけれども、カロリーダウンが期待できる!

ストレスを感じることなく、いつの間にか痩せていたということが可能になるのです。

おかゆに合うおかずは低カロリーであることが多いのでダイエットに向いている

あなたが、おかゆを食べるときに思い浮かべるおかずは何でしょう?

真っ先に、梅干しと思った方も多いと思います。

おかゆとステーキなんてことは、あまり考えないですよね。

そうなのです。

おかゆに合うおかずは、昆布やのりの佃煮、梅干し、漬物など、低カロリーなものが多いのです。

ですから、おかゆを食べようと思うと、ガマンすることなくカロリーのコントロールがしやすくなる!

おかゆは、ダイエットに効果的な食べ物と言えるかもしれません。

 腸内環境の改善にも!

おかゆというと、風邪や病気になった時に食べるものというイメージがありますね。

その理由は、たっぷりの水分で作るので消化が良い からです。

ですから、胃や腸に負担をかけないとされています。

スル~っと腸まで水分とともに運ばれますから、腸の掃除をし、腸内環境も改善してくれると古くから言われているのです。

おかゆダイエットを継続することによって宿便も排出されるようになり、ポッコリお腹解消も期待できます。

おかゆダイエットは、1食をおかゆに置き換える方法ですが、オススメは夕食を置き換えることです。

おかゆは、食べたときは満腹感を得ることができると言われているのですが、白米に比べると腹持ちがよくありません。

ですから、朝や昼におかゆにすると、お腹がグーグーなって仕事や勉強に集中できなかったり、お腹がすきすぎている反動で暴飲暴食を招くこともあります。

そのようなことにならないためにも、おかゆダイエットは夕食をおかゆに置き換えるのがいいですよ。

また、夜は寝るだけですよね。

夕食をおかゆに置き換えて、もし何か食べたくなったりしても、その時は早めに寝てしまえば、ガマンする気持ちから解放されます。

ストレスなくおかゆダイエットをするには、夕食置き換えでやってみましょう!

おかゆダイエットの実際の効果とは、どうなのでしょうか?

成功者の口コミを見てみましょう!

快便過ぎて驚き 便秘に悩んでいたのでおすすめです

http://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0407290030/kuchikomi/

おかゆダイエットで声が多かったのは、楽ちんで続けられる! というものでした。

そして1日目から痩せたというように、効果も早くに出ている方がいっぱい!

便秘が改善されて、スッキリも実現できるので、痩せたと実感した方が多いようです。

肌や髪質まで良くなったという方もいます。

今日から始めて、期待できる効果を実感しちゃいましょう!

おかゆは、水の量の違いでいろいろな種類が作れます。

今回は、七分がゆの作り方をおさらいしてみましょう。

七分がゆ、つまり、お米と水の割合は1対7となります。

炊飯器でも作ることができますし、お鍋でも作ることができます。

材料はお米とお水だけ。

  • 米  50g
  • 水  350ml

作り方も簡単です。

  1. 米を洗う
  2. 30分くらいおいておく
  3. 米と水を入れた鍋に蓋をして強火にかける
  4. 沸騰したら鍋に米がくっつかないようにかき混ぜる
  5. 弱火で蓋をちょっとずらし、40分くらい煮る

鍋でおかゆを作る場合の注意点は、吹きこぼれです。

ぶわーっと一瞬で吹きこぼれるので、目を離さないようにしましょう。

今の炊飯器は、おかゆも炊けるので、面倒くさい場合は炊飯器にお任せしちゃいましょう。

おかゆダイエットは、とても効果のあるダイエット方法ですが、飽きてしまうという難点もあります。

そこで、おかゆダイエットを続けるのが楽しくなる、おいしいおかゆレシピをご紹介!

これで、楽しいおかゆダイエットが始められますよ。

雑穀と豆のおかゆ

市販のサラダクラブ10種のミックスを使った、とっても簡単でヘルシーなおかゆです。

材料

  • 野菜ブイヨン(コンソメ、丸鶏スープの素など)  適量
  • おかゆ              お好みで
  • サラダクラブ10種のミックス    お好みで

作り方

  1. ブイヨンを熱湯で溶かす
  2. おかゆを入れる
  3. 混ぜ合わせたらサラダクラブをのせる

市販の豆をのせるだけなので超簡単!

豆の食感で食べごたえも抜群!

イソフラボン効果もあって、美容にもよいおかゆです。

 トマトと卵の玄米がゆ

トマトと卵でイタリアン風なおかゆです!

材料

  • トマト   1個
  • 卵     1個
  • 塩     少々
  • 玄米(白米でも可)  2/1合
  • 水     500ml
  • おろししょうが  少々
  • めんつゆ     少々

作り方

  1. 米をといで30分くらい水につける
  2. トマトを小さく切る
  3. 水、米、塩を鍋に入れ強火にかける
  4. 沸騰したらかき混ぜる
  5. 弱火で30~35分煮る
  6. おかゆができたらトマトとしょうが、溶き卵を入れる
  7. めんつゆを入れお好みの味で召し上がれ

めんつゆの味がトマトと合うんです!

おかゆから作るレシピとなっていますが、おかゆがもうできている場合は、鍋におかゆを入れて温めてから作ればよいので時間もかかりません。

しょうがも入るので、体のポカポカも期待できますね。

 きのこたっぷりおかゆ

ダイエットに効果があるとされる、きのこをたっぷり使ったおかゆです。

ボリュームアップで満足感もアップ!

材料

  • お米   0.3合
  • 水    350ml
  • 白だし  小さじ1
  • 塩    少々
  • にんじん 少々
  • きのこ類 なんでもOK
  • おろししょうが  少々

作り方

  1. 炊飯器で上記4番目までを入れておく
  2. にんじん、しめじやえのき、エリンギなどのきのこを細く切り炊飯器に入れる
  3. おろししょうがを入れる
  4. 軽くかき混ぜ炊飯器のスイッチオン!
  5. 出来上がったら、お好みで梅干しやしらすをトッピングして出来上がり

きのこは別にこだわらず、何でも良いので、冷蔵庫の余り物でOKです。

おかゆだけでは腹持ちがよくありませんが、きのこがたっぷりだと腹持ちも向上。

しょうがでポカポカ!

美味しいダイエットおかゆです。

 たまごみそ味おかゆ

ほんのりとしたみそ味が大人気!

ご飯から作るので時間短縮です。

材料

  • ご飯   小さいお茶碗1杯
  • 水    1カップ
  • 卵    1個
  • みそ   大さじ1
  • ほんだし 少々
  • ネギやしらす お好み

作り方

  1. 水とご飯をお鍋に入れて強火にかける
  2. 沸騰したら弱火にして煮る
  3. トロトロになってきたらだしとみそを入れて混ぜる
  4. フツフツしてきたら溶き卵を回し入れる
  5. お好みでネギやしらすをちらして出来上がり

ご飯によって、水が少ないと感じる場合がありますので、その時は水を足してくださいね。

トロトロが好きな方は、少しゆっくり煮ることをオススメします。

おばあちゃんを思い出すような優しい味です。

 豆乳を使ったかぼちゃおかゆ

豆乳を使ったまろやかなおかゆです。

ビタミンAが豊富とされているかぼちゃを使っているので、風邪気味の時に良いと言われています。

材料

  • ご飯    小さい茶碗1杯
  • かぼちゃ  100g
  • 豆乳    200ml
  • 卵     1個
  • 水     100ml
  • 塩     少々

作り方

  1. ご飯を水で洗って鍋に入れる
  2. かぼちゃを1.5cmくらいに切る
  3. 豆乳、水、かぼちゃを鍋に入れて煮る
  4. かぼちゃが柔らかくなったら塩と溶き卵を入れる
  5. 蓋をして3分蒸らしたら出来上がり

豆乳のコクとかぼちゃの甘味が、とっても美味しいおかゆです。

たんぱく質もたっぷり摂れるので、健康にもダイエットにも効果が見込めます。

とても美味しそうなおかゆレシピばかりで、これならできる! と思われたのではないでしょうか?

トマトやきのこなども入れると、満足感もアップしますし、美容などにも良いですから、一石二鳥です。

しかし、おかゆダイエットをするにあたって、注意する点もあります。

それは、3食すべておかゆにしたりなどの、極端なダイエット です。

おかゆは、ほとんどが水分ですから、体はエネルギー不足になる可能性があります。

夕食だけという置き換えなら良いのですが、朝昼晩おかゆとなると、脳が飢餓状態と勘違いしてしまうことも。

そうなってしまうと、大変です!

体は脳からの指示で、少ない栄養をどんどん貯め込もうとするのです。

つまり、痩せるどころか太ってしまったり、肌がボロボロになってしまう危険性も。

せっかく、おかゆダイエットをするのですから、予想される効果をしっかり出したいですよね。

そこで、おかゆダイエットの効果をより良く引き出せる、置き換えのおともをご紹介します。

おかゆダイエットのおともに、酵素ドリンクはいかがでしょうか。

酵素ドリンクには、たくさんの栄養成分が入っています。

しかもカロリーは低く、少量を飲むだけなので、簡単に体によいものを摂取することができると人気なようです。

急激なダイエット時には、リバウンドや、肌の調子が悪くなったりなどの不調がでてきてしまうことがあります。

そこで酵素ドリンクをプラスすれば、健康的にキレイに痩せていく効果が期待できます。

おかゆダイエットは、ストレスなく痩せられるダイエット方法だと言えるかもしれません。

食べながらキレイになれるという、女子たちのリクエストに応えられそうな方法ですよね。

お米は必ず家にありますから、余計な出費にもなりにくいです。

早速、今日の夕食から始めてみませんか?


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