目次

  1. 1 ダイエット中でもご飯だけは我慢したくない!
  2. 2 ご飯を食べても痩せられる!まずはこれを覚えよう!
  3. 3 ダイエットに役立てて♡痩せるご飯メニューのレシピをご紹介
  4. 4 痩せるご飯メニュー①:少しのご飯でOK!かさ増し焼き飯
  5. 5 痩せるご飯メニュー②:ヘルシー炊き込みご飯
  6. 6 痩せるご飯メニュー③:タンパク質たっぷり丼♡
  7. 7 痩せるご飯メニュー④:きのこたっぷりの卵丼
  8. 8 痩せるご飯メニュー⑤:ダイエットにぴったり!トマトリゾット
  9. 9 白ご飯が食べたい時はひと手間加えてみよう♪
  10. 10 忙しくて毎回作るのは大変!そんな人にはコレがおすすめ♡
  11. 11 痩せるご飯メニューで我慢せずにダイエットしよう♡

ご飯の炊ける香り、新米の甘さ。

ご飯は美味しいですし、気持ちが安らぐ食べ物ですよね。

ダイエット中だから、ご飯を我慢している?痩せたいから?いいえ、その必要はありません。

工夫次第で、ダイエット中でもご飯が食べられるんです。

ご飯好きな方が痩せたいからとご飯を我慢しても、ダイエットは続きませんよね。

ご飯を食べながらダイエットしませんか?

という事で、今回は食べながら痩せる、ごはんメニューをご紹介します。

ご飯を食べながらでも痩せられる、そんなメニューぜひ知りたいですよね。

ご飯メニューの紹介へ移る前に、まず基本的な考え をおさえておきましょう。

1回の食事の割合をご飯60%おかず40%にすること

ご飯の割合の方を多くというのが、意外かもしれませんね。

ですが、日本人にとってお米と言うのは脂肪燃焼を効率よく行うためのエネルギー源 です。

脂質の多いおかずを多くとってしまうと、燃焼・代謝が滞ります。

しっかりと燃焼しきれるお米の方を多めに食べる よう、心がけて下さい。

食事のメニューは、ご飯60%、おかず40%で覚えて下さいね。

お味噌汁を一緒に食べること

塩分を控えたいからと嫌煙されがちな、お味噌汁。

ですが、ご飯を食べながら痩せたい場合は、積極的にお味噌汁を一緒にとって下さいね。

体が温まり代謝があがりますし、お腹も膨らみます

お野菜がたっぷり入っていればさらに良いでしょう。

それでは次項より、痩せるご飯メニューのレシピをご紹介してまいります。

ダイエットに役立つと思うので、ぜひ作ってみて下さいね。

ダイエットメニューは一人分でいいの、という方は小分けにして冷凍保存はいかがでしょうか。

毎回作る手間が省けますし、2,3種類常備しておく事でその日の気分で食べ分けられます。

ぜひ、全種類作って食べながら痩せて下さい。

痩せるご飯メニューその1は、かさ増し焼き飯 です。

キャベツをご飯の代わり に使い、量を増やした焼き飯です。

増えた量はキャベツなので、カロリーの心配はなしですね。

材料

  • 鮭 2切れ
  • キャベツ 3枚
  • 玉ねぎ 半分
  • 卵 1個
  • 顆粒中華だし 小さじ1
  • オイスターソース 小さじ1
  • 塩胡椒 少々
  • ねぎ あればお好みで
  • ご飯 お茶碗軽く2杯

作り方

  1. キャベツは蒸して(ゆでて)、みじん切りにする
  2. 鮭は600Wレンジで、30秒~40秒加熱。粗熱をとり、骨を取り除いてほぐす。
  3. 玉ねぎをみじん切りにして、少量のごま油と塩胡椒で炒める。
  4. 3にキャベツと鮭、調味料を加えて炒める
  5. 卵を割り、溶いた中にご飯を入れてほぐす
  6. 4に5を入れて、焼き色がつくまで炒める

痩せるご飯メニューその2は、ヘルシー炊きこみご飯 です。

こちらは、余ってしまいがちな乾燥ひじきと切干だいこん を使ったメニューです。

その名の通り、ヘルシーですが味わい深い一品です。

材料

  • 米 2合
  • 乾燥ひじき 15g
  • 切干大根 10g
  • 顆粒和風だしの素 10g
  • みりん 大さじ2杯
  • しょうゆ 大さじ1杯

作り方

  1. 乾燥ひじきと切干大根は水で戻すし、よく水きりしたら食べやすい長さに切る
  2. お米を研いで、2合のメモリまで水を入れる
  3. 2に1と調味料をいれて混ぜ、炊飯する

痩せるご飯メニューその3は、タンパク質たっぷり丼 です。

ダイエットには良質のタンパク質 をとることが効果的ですよね。

このメニューは、卵・豆腐・納豆そしてご飯があればよいので気軽に作れます。

材料

  • ご飯 一膳
  • 納豆 1パック
  • 卵 1個
  • 絹豆腐 150g
  • めんつゆ(しょうゆ) お好み量
  • ねぎ お好み量
  • のり お好み量
  • かつおぶし お好み量

作り方

  1. 絹ごし豆腐を崩します
  2. 納豆に添付のタレとからしを入れてよく混ぜます
  3. 生卵と1,2を混ぜ合わせます
  4. 味をみながら、めんつゆ(しょうゆ)を足します
  5. ご飯の上にのせて、できあがり(お好みでねぎ等の薬味をかけて下さい)

痩せるご飯メニューその4は、きのこたっぷりの卵丼 です。

きのこをメインに頂くのでヘルシーですし、雑穀米を使うので歯ごたえも楽しめる一品です。

材料

  • しめじ 半袋
  • 舞茸 半袋
  • 玉ねぎ 半分
  • めんつゆ(3倍濃縮) 大さじ4
  • 水 大さじ4
  • 砂糖 大さじ1
  • 卵 2個
  • 雑穀ご飯 2膳

作り方

  1. きのこ類を軽くいためる
  2. 水・めんつゆ・砂糖を加えて、きのこ類に火が通るまで加熱する
  3. 溶き卵を加えてお好みの加減まで卵に火を通す
  4. 雑穀ご飯の上にかけて、できあがり

痩せるご飯メニューその5は、トマトリゾット です。

こちらも雑穀米を使っているので食べ応えがあります。

トマトのリコピン も摂取できて、ダイエットに嬉しいご飯ですね。

材料

  • 雑穀ご飯 1膳と半膳
  • トマトジュース(無塩) 300cc
  • シーフードミックス 適量
  • パルメザンチーズ 2~3振り
  • 塩 少々
  • ブラックペッパー 少々
  • 乾燥パセリ 少々

作り方

  1. 鍋に、雑穀ごはん、トマトジュース、シーフードミックスを入れ加熱する
  2. シーフードミックスに火が通り、全体にとろみがつくまで煮立たせる
  3. 塩・ブラックペッパーで味を調えて、パルメザンチーズを振る
  4. 器に盛って、乾燥パセリを飾ったら出来上がり

アレンジしたご飯メニューは嬉しいけれど、白ご飯が食べたいという時の工夫をご紹介します。

白ご飯を食べながら痩せられるメニュー ですよ。

ダイエット白ご飯

白ごはんに見えるのに、ダイエットもできてしまう魔法のご飯です。

材料

  • 米 2合
  • 水 2合メモリまで(気持ち多めに)
  • しらたき 半袋~1袋

作り方

  1. しらたきを米粒程の大きさに切る
  2. 米を研ぎ、しらたきを混ぜて炊飯器で炊く

ダイエットご飯

痩せるご飯メニューを毎食作れるのが一番なのですが、忙しくて無理な方が多いと思います。

そんな方には手軽に作れる、こんなご飯メニューがおすすめです。

二十一雑穀米

雑穀米には、ビタミン・ミネラルが豊富 で緑黄色野菜よりも栄養価が高い と言われています。

普段の食事に不足しがちな、これらの栄養素を手軽に摂ることができるので注目されている食品です。

作るのは簡単、白米に混ぜて炊くだけ 。積極的に摂りたいですね。

  • 販売者 株式会社コムセンスCO 熊本県熊本市西区城山下代2-7-12 096-288-4426

我慢のダイエットはおしまいにしましょう。

痩せるご飯メニューで、ダイエットを続けてみませんか?

基本をおさえて、ご飯を食べながら痩せちゃいましょうね。


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