目次

  1. 1 1ヶ月で脚やせしたい!!いい方法はある?
  2. 2 1ヶ月で脚やせする方法①スクワット
  3. 3 1ヶ月で脚やせできる!筋肉太りしないスロトレスクワットを試そう!
  4. 4 1ヶ月で脚やせする方法②セルライト撃退マッサージ!
  5. 5 1ヶ月で脚やせする方法③食事制限
  6. 6 1ヶ月で脚やせしたいなら芸能人の裏技チェック!!西内まりやのリンパマッサージ法
  7. 7 リンパマッサージならこれがおすすめ!1ヶ月で脚やせできそう!
  8. 8 1ヶ月で脚やせしたいならダレノガレ明美のダイエットも参考に!太もも痩せにはウォーキング!
  9. 9 1ヶ月で脚やせするならウォーキングにこれをプラス!
  10. 10 1ヶ月で脚やせできる方法を動画でチェック!
  11. 11 いろいろ試して1ヶ月で脚やせを成功させよう!

ヤバイこの脚・・・

「一生懸命ダイエットしているのに脚だけ痩せない。」

「気が付いたら脚がすごく太くなっている?!なんで?」

「モデルやタレントさんみたいな美脚になるにはどうしたらいいの?」

こんな脚の悩みを抱える美脚予備軍 のあなた。

ご存知でしたか?

脚が太くなってしまうのにはある原因 があります。

太くなってしまった脚を最短の1ヶ月で痩せさせる。

それには原因を追究し、自分に合った脚やせダイエットを施すことが必要 とされるのです。

もし、あなたが頑張って脚やせダイエットしているのに痩せない 、なんてことがあったらその方法はあなたに合っていないのかもしれません。

つまり原因の追究が間違っている のです。

脚やせダイエットは実はそんなに難しくなく、正しいダイエットを施せば1ヶ月で充分痩せることが可能です。

まず、脚が太くなってしまう要因を3つにまとめてみました。

要因その1:脚がむくみやすい

クーラーが利いた部屋で1日デスクワーク。

立ち仕事である。

こんな方は脚が冷えてしまう のと血液循環が悪くなってしまう ので、夜になると脚がパンパンなんてことが多いのではないでしょうか。

正しいマッサージ をして血液循環を良くしてあげましょう。

むくみを取り除くだけで、1ヶ月で脚が痩せていくのを実感できるでしょう。

要因その2:食生活が乱れている

単に脂肪が付きすぎて脚が太くなってしまっている方。

食生活を見直し、体脂肪率を落とす努力 をしましょう。

ただし、無理な食事制限は基礎代謝を下げてしまう ので禁物です。

基礎代謝を上げていくような食事を摂取するよう、この1ヶ月は心がけていきましょう。

要因その3、運動不足である

体の基礎代謝を上げていくには、食事制限だけなく適度な運動も必要です。

ハードな運動ではなく、スクワットやウォーキングなど脚にきく運動を取りこんでいくのがいいでしょう。

代謝が上がれば自然に1ヶ月で痩せやすい体質になります。

いかがですか?

心あたりは見つかりましたか?

自分の悩みの要因がわかれば、あとは脚やせダイエット実行のみ!!

成功者たちの体験談を聞き、この1ヶ月で脚やせ美人を目指しましょう。

美脚目指して、さあ始めましょう!!

脚を最短の1ヶ月で痩せさせる最も効果的なエクササイズが「スクワット」 です。

スクワットがなぜ1ヶ月で脚やせするほど短期間できくのか?

  • スクワットは非常にシンプルで難しくない。

  • スクワットは下半身の3大筋肉、太ももの大腿四頭筋、お尻の大殿筋、太もも裏のハムストリングスとトータル的に鍛えられとても効率が良いエクササイズ。

  • 脚のダイエットはもちろん、ヒップアップ、お腹も引き締まる、背中の筋肉も鍛えられ背筋もピンとなる。

  • スクワットを15回行うと腹筋を500回行ったのと同じ消費カロリーが得られる。

  • 基礎代謝量がアップし新陳代謝が促されて体脂肪が燃焼される。

スクワットは呼吸をしながら行うことが大切で、体を下げる時に息を吸い、上げる時に息を吐きます。

股関節にはリンパ節 といって、体の汚れたリンパ液をろ過する働きをする場所があります。

体を下げて縮めた時、息を吸って酸素を取り込み、きれいな血液やリンパ液を作り出します。

そして、体を上げて伸ばした時、息を吐くことできれいな血液やリンパ液がドバッと流れて心臓や筋肉に行き渡ります。

この血液の循環息を吸って吐く汗をかく 、が実はとても大切です。

正しいスクワットを行い、最短1ヶ月で脚やせダイエットを成功させましょう。

正しいスクワットのやり方

これも間違った方法でやると意味がないので正しい方法でするようにしましょう。

  • 足を肩幅くらいに広げ、背筋を真っ直ぐにして立ち、両手を前に真っ直ぐ伸ばす。目線も真っ直ぐ前を見る。

  • 肩の力を抜き、息を吸いながら太ももと床が平行になるくらいまで体をゆっくりと下げる。この時、膝が足のつま先より前へ出ないように気をつけましょう。

  • 3秒くらいそのままの姿勢で、今度は息を吐きながらゆっくりと立ち上がり元の体勢に戻る。

  • これを15回3セット繰り返す。

スロトレスクワットとは?

スロトレ とはスロートレーニングの略で、筋肉に大きな負荷をかけることなく、ゆっくり、じわじわ軽くてゆるいトレーニングのことをいいます。

普通にスクワットを施すよりラクなので続けやすく腰を痛めたり、筋肉が付きすぎるということもなく 特に女性に最近大変人気になっている方法です。

普通にスクワットした場合、筋肉に負荷がかかり乳酸が分泌 され、それを感知した脳が筋肉を増やそうと成長ホルモンを分泌 させます。

スロトレスクワットでは、ゆっくりじわじわ行うことで血管を圧迫させて血流の中の酸素を酸素不足にさせます。

酸素不足になると、乳酸が分泌 されます。

すると脳が、筋肉に負荷がかかったと勘違い をし、成長ホルモンを分泌させ筋肉を増やし脂肪を分解するのです

つまり、脳をだまして成長ホルモンを分泌させる仕組みなんですね。

これなら1ヶ月で脚が痩せそうですよね。

スロトレスクワットのやり方

  • 腰に手をあて、足を肩幅くらいに開いて真っ直ぐ立ち、つま先をななめ45度くらい外向きに向ける。背筋も真っ直ぐに。

  • ゆっくり3秒くらいかけて腰を下ろす。太ももと床が平行になるまで下ろす。この時も膝がつま先より前に出たりしないように注意しましょう。

  • 下ろしたら1秒キープし、またすぐ3秒かけて上に上げます。

  • この動きを1日5回~10回、2セット繰り返します。

スロトレは血管を圧迫して酸素不足にさせ乳酸を出させる方法なので呼吸は意識しなくてOKです。

手の位置も頭の後ろに組んだり、胸にクロスして当てたり、やりやすい方法で大丈夫ですよ。

セルライトとは?

太ってくると脚がボコボコになるセルライト。

見た目も良くないし、スカートや水着など人目も気になりますよね。

出来れば、1ヶ月脚やせダイエットと一緒にセルライトも除去したいところです。

そもそもセルライトとは老廃物がたまって一部変形してしまった脂肪細胞の集まり です。

リンパや血液の流れが悪くなり、老廃物がたまってしまっていることが原因です。

改善するのは簡単です。

マッサージを施し、リンパの流れを良くして代謝をよくすればいいのです。

  • お風呂上りなど体が温まっている時に行いましょう。

  • 足裏からマッサージする。土踏まずの辺りによくセルライトが発生するので指でグリグリ押すようにマッサージします。

  • 次にすねの部分に溜まっている老廃物を両手でグーを作り、足首から押すように膝小僧まで流します。すねの裏側も2回ずつ行います。

  • 終わったら足首から膝にかけて、雑巾を絞るようにギュギュっと手でマッサージしましょう。これを左右3回ずつ行います。

  • その次に両手の指をからめ、膝をだいたい3分割として考え膝小僧の上、真ん中、そけい部あたりを2回ずつガシガシ挟んで上に引っ張るようにマッサージします。済んだら膝の裏側、同じように3分割で行います。

  • 最後に足首あたりから両手を当て、膝あたりまで力を入れず、撫でるようにマッサージします。できたら足の裏側、もう片方の足と同じように行います。

1ヶ月でセルライトを撃退して脚やせできるおすすめアイテムはこれ!

マッサージは続けることが大切。

でも毎日となると正直自信がなかったりしますよね。

そこで、1ヶ月でセルライト撃退しつつ、なおかつ脚やせもできる便利アイテムが存在するのをご存知でしたか?

おすすめアイテム2つを紹介します。

セルアウトバスター

株式会社オムニ「セルアウトバスター」

  • 強力超音波機能・・・ジェルを塗り、超音波が皮膚の深まで伝わり、セルライトの分解、脂肪の分解、ボディを引き締める。

  • EMS機能・・・筋肉運動をさせる機能で筋肉を鍛え、たるんだボディを引き締める。

  • マイクロカレント機能・・・リフトアップの効果が出る機能。

  • 遠赤外線機能・・・体の芯から温め、血行促進。代謝をアップさせる。

出典:kk-omni.co.jp

半導体ゲルマニウムセルアウトローラー

  • ハンドマッサージの約30倍の力で古い脂肪細胞を揉んでつぶして流す!!

  • ローラーの1つの中に入っている4つのミニボールはトリマリンで出来ておりマイナスイオンを発生させセルライトにきく。

  • コスモタイトの赤外線パワーにより奥の奥まで血行促進。

1ヶ月で脚やせを成功させるには、この様なアイテムを利用するのもいいかもしれませんね。

効率的に食事制限をして1ヶ月で脚やせをしましょう。

脚だけの脂肪を落とすのではなく、体全体の体脂肪率を落とす のです。

塩分の多い食事 を摂っていると、体内にナトリウム が多くなります。

ナトリウム は水分を取り込んでしまうので体内に水分がたまり、むくみの原因 になってしまいます。

バナナなどのカリウム を多く摂り、塩分を控えましょう。

カリウムは塩分を排出する役割を果たしてくれます。

また無理な食事制限は基礎代謝を下げてしまう ので禁物です。

マグネシウム は脂肪燃焼を助ける効果があるので、新陳代謝をアップさせることができます。

マグネシウムが多く含まれるのは、納豆、豆腐、牛乳、ほうれん草 など。

積極的に摂っていくようにしましょう。

美脚で有名なタレントの西内まりやさんの脚やせリンパマッサージ がネットで話題になっています。

西内まりやさんは毎日、お風呂からあがって寝る前に必ずストレッチと脚やせマッサージを行っているそうです。

今回はそんな彼女の美脚の秘訣をリサーチしてみました。

  • マッサージオイルを両足、足先から膝までたっぷり塗る。

  • 両手をグーにして指の関節の骨を使い、脚のスネの骨の両端あたりをグーッと押して下から上へ滑らす。

  • スネの内側、外側、裏側まで下から上へ滑らす。

  • 膝の上、内側、外側、裏側もていねいに滑らす。

  • 反対側も同じようにマッサージする。

このように足のリンパ液に溜まった老廃物を押し流すようなマッサージ方でやり方はいたってシンプル。

下から上へ がポイントなんだとか。

これなら1ヶ月くらい続けられそうですよね。

ちなみに彼女が使っていたオイルはTHE BODY SHOPのオイルでしたが、今は残念ながら販売されていないようです!

にぎり拳で毎日リンパマーサージするのも効果ありますが、もっと手軽にリンパマッサージできる便利アイテムがあります。

便利アイテムを効率よく使って、1ヶ月で脚やせ美人を目指しませんか?

リンパマッサージ「ルンル」

ルンル は今、通販サイトや雑誌、テレビで話題になって大ヒット商品となっている指圧代用器 です。

  • 今までありそうでなかった画期的な商品で、力の弱い女性や逆に力を入れすぎでアザができる方なんかも程よい指圧加減でマッサージすることができます。

  • たった1日5分の使用で脚のリンパの流れもあっという間に改善され、セルライトにも効果ありです。

  • 持ち運びできますので、会社のちょっとした休憩時間や自宅でテレビを見ながらなんて時にも気軽に使用できます。

  • また、脚だけでなくお腹、肩、背中、腕、頭など全身に使えます。

  • 座ったままルンルでマッサージするだけで筋肉を使って運動したのと同じくらい、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に近づくことができます。

マッサージローラー「セルローラー」

セルローラー はIKKOさんや数多くのタレントさんも愛用している便利グッズ。

  • 凹凸の突起を転がすとほどよい加減で皮膚の上を揉みあげながらマッサージしてくれます。

  • セルライトにも刺激をあたえ、自宅で手軽にケアできると話題。

  • バッグに入る大きさで外出先、会社いつでもどこでも手軽に使用できる。

  • 1000円以下という手頃なお値段で手に入る。

タレントのダレノガレ明美さんは、独自のダイエット法で3ヶ月で6キロの減量に成功した とネットで話題になっています。

そのダイエット法は、どんな事があっても1日1時間は必ず歩く!!

音楽を聴きながら最高6時間歩いたこともあるんだとか。

ジムのプールで100m泳いだあと、これまた歩く!! これを1時間30分繰り返す。

ウォーキングに力を入れ、さらにマッサージや食事制限など、無理のないペースでダイエットを続けた努力の結果ですね。

ウォーキングは最も簡単で運動が苦手な人でもすぐにでも始められるダイエット法です。

太ももやお腹、痩せたい部分を意識して姿勢よく、早足で歩きましょう。

また、距離や歩く時間を決めて、無理のないペースで続けることが大切です。

1ヶ月という短期間で脚やせしたいなら、脚の筋肉を効率よく動かしながらウォーキングすることを意識し、続けること。

ダレノガレ明美さんのような美脚を目指して頑張りましょう!!

ウォーキングで1ヶ月という短期間で脚やせしたいなら、さらに効率アップする便利アイテムがあります。

ウォークントーン

ウォークトーンはアメリカで生まれた、画期的なウォーキングシューズです。

  • 一見普通のシューズに見えますが、靴の裏をみると進行方向に向かって前後が湾曲している構造になっています。

  • 靴を履くと、普通のシューズと比べ湾曲の構造の影響でバランスが取りにくく不安定になります。

  • 不安定な状態で歩くので、転ばないようにと足の筋肉に自然に力が入るような形になります。

このように、特に足の筋肉を気にしながら歩く必要性がなく自然に筋肉を動かしながら効率的に脚やせすることができる脚やせトータルサポート、ウォーキングシューズ。

これを履いてあなたも、ウォーキングで1ヶ月脚やせの目標を克服してみませんか。

 iWOWN i5 plusスマートブレスレット

ウォーキングに欠かせない万歩計ですが、こんな新感覚な万歩計があります。

  • スマートフォンと同期しデーターを管理できる。また電話着信通知機能付き。

  • 時間、歩数、距離、カロリー消耗表示、アラームはもちろん、遠隔カメラ機能、睡眠観測、運動データー分析までできる機能付き。

  • 長時間座るのを自動的に注意する機能付き。

独自でスクワットなどの運動を施しても、なかなか結果が得られないのは、やり方が間違っている場合が多いです。

ふくらはぎの筋肉を鍛えるはずが、足の外側ばかりに力を入れてしまって失敗してしまうこともあります。

この方法はペットボトルを足の股のところに挟んで、足の内側の筋肉を簡単に正しく鍛えることができる、ユニークな方法です。

スロトレスクワットよりラクチンでお金もかからず簡単に1ヶ月で脚やせに成功するストレッチ方法です。

ぜひ、試してみてください。

冒頭でも述べましたが、今自分の脚が太い要因を追求して、自分に一番合った方法で脚やせダイエットを施すことが、1ヶ月という最短期間で成功させる近道といえます。

脚やせは芸能人のダイエット法など様々あって色々書きましたが、これが一番自分に合っていて続けられそうだというのをひとつ見つけて、まずはチャレンジしてみてください。

結果がなかなか出せず焦ったりすることがあるかもしれませんが、そこは「失敗してもまた違うやり方を試してみればいいや。」くらいのゆったりした気構え で挑んでください。

「急がば回れ」 という言葉があります。

「1ヶ月で脚やせ」

必ずあなたは成功します。

グズグズしていられません!さあ、はじめの一歩を踏み出しましょう!!


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