目次

  1. 1 ダイエット中は少しでも腹持ちのいいものを食べたい
  2. 2 お腹が空くのを我慢するのは相当なストレス…
  3. 3 腹持ちのいいダイエット食品でストレスフリーになろう♪
  4. 4 腹持ちがいい”おから”について詳しく知りたい!
  5. 5 腹持ちがいい”こんにゃく”について詳しく知りたい!
  6. 6 腹持ちがいい”ナッツ”について詳しく知りたい!
  7. 7 時間がない時は腹持ちのいい市販のダイエット食品がおすすめ!
  8. 8 でも無理は禁物!自分のペースで頑張ろう♪
  9. 9 腹持ちがいい食品を食べてラクして痩せちゃおう♡

ダイエット中は空腹感に悩まされますよね。

実は、空腹感を紛らわすために少しでも満腹感があり、腹持ちのいい食品があるんです。

今回は、腹持ちの良いダイエット食品 をご紹介しますので、ぜひダイエットに取り入れてみてくださいね!

ダイエット中の空腹感は、かなりのストレスです。

そのストレスの反動で食べてしまい、リバウンドしてしまったという方も多いのですよね。

空腹感を減らすためには、満腹感のある食品を食事に取り入れることが必要です。

つまり、腹持ちのいい食品を食べる ようにすれば、同じ量でも、空腹感を感じにくくなります

腹持ちのいい食品には、低カロリーのものや栄養豊富なものなど、それぞれに特徴があります。

特徴を理解し、自分に合った食品をチョイスしましょう。

腹持ちのいい食品の中から、ダイエットにピッタリ なものをご紹介します。

食事に取り入れやすいものもありますので、参考にしてみてください。

おから

おからには、食物繊維 が多く含まれています。

また、水分を吸収しやすく、胃の中で膨らむ ので満腹感を得られます。

安価で、低カロリーなのもうれしいポイントです。

こんにゃく

こんにゃくはカロリーが低く、便秘解消 の効果もあります。

こんにゃく麺やこんにゃく米など、主食の代わり にもできるなど、使い勝手の良い食材です。

ナッツ

ナッツは、糖質が少なく、ゆっくりと吸収される ので、腹持ちがいいと言われています。

ビタミンやタンパク質 など、不足しがちな栄養も豊富 なのもポイントです。

おやつ代わりに食べるのもオススメです。

おからは、非常に安く手に入れることができる食品 でもあります。

その上、アレンジしやすい食品でもあるので、飽きることなく食べることもできます。

栄養価を見ても、植物性タンパク質食物繊維 など、ダイエットに必要な栄養が多く含まれています。

おからのアレンジレシピをご紹介しますので、参考にしてみてください。

簡単!おからヨーグルトサラダ レシピ

材料(4人分)

  • 生おから 200g
  • キュウリ 1本
  • 大豆の水煮(その他の豆も可) 70g

調味料

  • ヨーグルト 100g
  • 砂糖 小さじ2
  • 牛乳(豆乳) 50㏄~(おからの水分量&好みで増減)
  • マヨネーズ 大さじ2
  • 塩 小さじ4分の1強
  • 胡椒 少々

作り方

  1. おからは新鮮なものを使用します。冷凍したおからでも大丈夫ですが、その時はレンジでチンして一度しっかり火を通します。
  2. キュウリは輪切りにし、塩(分量外)をして10分程度置いておきます。
  3. キュウリを水で洗い、軽く絞り、塩を抜きます。
  4. ボウルにおからとキュウリ、■調味料を入れ、混ぜます。
  5. 最後に大豆の水煮をいれ、軽く混ぜ、完成です。

ダイエット中に最適!おからケーキのレシピ動画

おからを使えばケーキだって作れます!

おからパウダーなどを活用すれば、小麦粉やパン粉の変わりになります。

こんにゃくは、噛み応えがありローカロリー 、それでいて腹持ちがいい という食品です。

先述のように、麺や米といった主食の代用 ができるので、取り入れやすいのもうれしいポイントです。

煮物や鍋料理など、様々な料理に使用できるので、おいしく食べられるレシピを見つけましょう!

肉巻こんにゃくステーキ レシピ

材料(3人分)

  • 板こんにゃく250g(1袋)
  • 牛肉200g
  • 塩コショウ少々
  • 大葉2枚
  • ※すき焼きのたれ50cc
  • ※チューブ生姜2cm
  • ※チューブにんにく1cm
  • 油少々

作り方

  1. こんにゃくを1cm程の大きさにカット、味がしみやすいように斜めに切れ目を入れ、3分間茹でて灰汁を抜きます。
  2. 塩コショウをふった牛肉で、こんにゃくを巻きます。
  3. フライパンに油をしき、中火で、巻いた牛肉に焼き目がつくまで焼きます。
  4. ※を混ぜ、フライパンにいれ、馴染ませます。
  5. 仕上げに、細切りした大葉をのせて完成です。

ナッツは、糖質が少なく 、血糖値の急な上昇を防ぎます。

血糖値は食事後に上がりやすく、急な上昇は太りやすくなる原因にもなります。

噛み応え があるのも、満腹感 を得やすいポイントです。

しかし、ナッツは他の腹持ちのいい食品に比べて、カロリーが高めです。

その分、栄養も豊富なので、量に気をつけて食べましょう。

ヘルシーおやつ♡きな粉ハニーナッツ レシピ

材料

  • ナッツ(好きな種類でOK)好きなだけ
  • ハチミツ適量
  • きな粉適量

作り方

  1. タッパーなどの容器に材料を全て入れます。
  2. 均等になるまで、混ぜて完成です。

お好みでレーズンやドライフルーツを入れてもおいしそうです。

ハチミツやきな粉を入れすぎないように注意してください。

調理の時間や手間が惜しいときは、市販のダイエット食品を活用しましょう。

日清食品 カミングダイエット

『カミングダイエット』 は、普段の食事と置き換えて 食べるスープ です。

1日の内、一食だけでも置き換えることで、栄養を摂りながらカロリーを抑える ことができます。

噛み応えのあるパスタのようなグミ が入っていて、腹持ち もいいです。

調理の手間がないので、手軽にダイエットできるので、オススメです。

DHC プロテインダイエット リゾット

化粧品やダイエット食品のメーカー「DHC」 が作っているダイエット向けのリゾット です。

腹持ちのいい置き換え食品をめざし、発芽玄米ひき肉のような食感の大豆食品 が入っています。

お湯を注ぐだけで食べることができるのも、忙しい方にはありがたいです。

痩せてキレイになりたいという気持ちはわかりますが、無理なダイエットはしてはいけません。

特にやってはいけないのは、『食事を摂らない』 ということです。

栄養不足は身体に様々な悪影響を引き起こします。

貧血、肌の調子の悪化、代謝や筋力の低下、精神状態の不安定化など挙げればキリがありません。

体重が落ちても、身体のコンディションが悪ければ意味がないんです。

また、無理なダイエットはリバウンドも 起こりやすくなります。

BMIや適正体重などの数値を参考にして、ムリのない目標設定 を行いましょう。

自分に合ったペースでダイエットしましょう!

いかがでしたか?

腹持ちのいい食品 は、あなたのダイエットの助っ人 のような存在です。

おいしい食事を楽しみながら、ラクに痩せちゃいましょう!


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