目次

  1. 1 レディーガガ、二の腕痩せてる!!どんな方法を使ったのか知りたい!
  2. 2 二の腕痩せするだけでボディバランスが整う!?あなたもレディーガガになれるかも!
  3. 3 レディーガガみたいに二の腕痩せするにはここの筋肉に注目!
  4. 4 レディーガガの二の腕痩せ法①食事制限
  5. 5 レディーガガの二の腕痩せ法②ファイブファクターダイエット
  6. 6 二の腕痩せにピンポイントの効果も!レディーガガのファイブファクターダイエットの運動について
  7. 7 二の腕痩せにも有効!レディーガガお気に入りのファイブファクターダイエットのおすすめ書籍
  8. 8 二の腕痩せできる!レディーガガお気に入りのファイブファクターダイエットを動画でチェック!
  9. 9  レディーガガの真似をして、二の腕痩せの夢を叶えよう!

奇抜な格好に過激なパフォーマンス、メッセージ性の高い歌詞・・・個性的で魅力にあふれた世界の歌姫レディーガガ。

エンターテイメント界のNo.1ボディと称されるレディーガガの体型はとてもしなやかで美しい です。

特にすらりと伸びた二の腕が魅力的 で憧れますね~。

レディーガガが実践した二の腕痩せ法 に迫ります♪

もともと身長155cmと小柄でぽっちゃり体型 だったレディーガガ。

全身のバランスが悪く、すらりとして見えないのが悩みでした。

そこで彼女のパーソナルトレーナー、ハーレイ・パスターナック氏が二の腕痩せを実践するようにアドバイスをします。

ハーレイ氏はブリトニー・スピアースやミラ・ジョヴォヴィッチなどを顧客に抱えるハリウッドセレブに大人気のカリスマトレーナーです。

二の腕をすっきりさせると脚が長く見えて 、全身の印象が大きく変わります。

二の腕痩せにより体のバランスを整える 事で見た目の印象が良くなる んですね!

レディーガガのようなシャープな二の腕 にするにはどこの筋肉を鍛えればいいのでしょうか。

二の腕の筋肉は上腕二頭筋と上腕三頭筋があります。

上腕二頭筋は日常生活でよく使われる筋肉なので聞いたことのある方も多いのではないでしょうか。

物を持つときに使う筋肉ですね。

レディーガガのような美しい二の腕 を手に入れるには、もう一方の上腕三頭筋を鍛える 必要があります。

上腕三頭筋は日常生活ではほとんど使われることのない筋肉です。

そのため周囲に脂肪 がたまりやすく加齢に伴いたるみ がでてきてしまいます。

1か月半でのダイエット に成功したレディーガガが実践した二の腕痩せ法が気になりますね。

まずは基本の食事制限です。

スムージー

レディーガガは二の腕痩せのためにグリーンスムージー を食事の代わりに飲んでいます。

グリーンスムージーとは葉物野菜 を中心に生野菜と果物をミキサーで混ぜたものです。

生のままスムージーにすることで酵素を壊すことなく摂取することができるんです。

酵素 をとると代謝が高まる ため、痩せやすい体なりますよ。

スープダイエット

レディーガガは二の腕痩せのために野菜を中心にしたスープダイエット を実践しています。

野菜スープの具はビタミンの多い緑黄色野菜食物繊維の豊富な野菜 がおススメです!

レディーガガはキムチスープやトマトスープをもとにしたものを愛飲しています。

カプサイシンリコピン を野菜のビタミンや食物繊維と一緒に摂ることで、脂肪燃焼効果アップ が期待できるんです。

 炭水化物抜き

レディーガガは二の腕痩せために炭水化物をできるだけ避けて います。

もともと彼女は10㎏以上太った理由として、両親が経営するイタリアンレストランでパスタやピザを食べ過ぎたためだと語っています。

炭水化物は体内で分解されると糖質となり血糖値を上げるために太る原因 となります。

またパンなどに含まれるイースト菌は代謝をあげるのに必要ビタミンB群を壊してしまう んです。

カフェイン抜き

レディーガガは二の腕痩せのためにコーヒーなどのカフェイン をとらないようにしています。

カフェインには覚醒作用があるので夜の睡眠時間が短くなってしまいます。

そうなるとレプチングレリン という食欲に関係するホルモンの分泌に影響がでてしまい、太ってしまいます。

カリフラワーやこんにゃく中心

レディーガガは二の腕痩せのためにカリフラワーやこんにゃく 中心の食生活を送っています。

カリフラワーにはダイエットに効果的なビタミンや食物繊維が 多く含まれています。

またむくみを解消 してくれるカリウム も含まれ、なんと美肌効果 まであるんですよ。

もう一方のこんにゃくは食物繊維が豊富で低カロリー という、こちらもダイエットには嬉しい食品です。

基本のダイエット法に加えて、レディーガガはハリウッドセレブに人気の売れっ子トレーナーのハーレイ氏が考案した「ファイブファクターダイエット」 を取り入れています。

  • 1日の食事を5食に分けて食べる:朝昼晩の食事と各食事の間に軽食をとる。
  • 食事内容には5つのルールがある:炭水化物、食物繊維、タンパク質、脂質、水分をとる。
  • 週5日は簡単な運動を取り入れる:1日あたり25分の簡単な運動でよい。

1週間のうち6日はこのルールに従って生活しますが、残りの1日は自由に過ごしてOKです♪

お休みがあるとストレスがたまらずに無理なく続けることができますね!

二の腕痩せには上腕三頭筋 を鍛えることが大切です。

その部分の筋肉を意識 しながらやるのがコツです!

基本

ハーレイ氏が奨励する基本の運動は1日25分 行います。

ジョギングや筋トレのように辛い運動をする必要は全くありません。

ダンベルを使った自宅でできる簡単なエクササイズ が勧められています。

他にはウォーキング や身体をほぐすためのストレッチ のような、楽しんでできる軽い運動で大丈夫なんです。

週5日取り入れることで軽い運動でも効果を高めることができるんです♪

二の腕痩せダンベルトレーニング

膝を曲げて床に仰向けになります。

ダンベルを両手に持ってヒジを曲げ、耳の後ろから天井に向けて持ち上げます。

肩からヒジにかけてを動かさないようにすると上腕三頭筋 が効果的に鍛えられて二の腕痩せにおススメですよ!

目標は1日20回 です。

ダンベルの重さは2kg がおススメです。

ダンベルを持っていない方は水が入ったペットボトルで代用することもできます。

 ハーレイ式腕立て伏せ

うつぶせになって腕を身体にピタッとくっつけます。

腕の力で上半身をグーッとのけ反るように持ち上げて下さい。

腕が開かないようにワキを締めて行うと、上腕三頭筋に負荷がかかるので二の腕痩せに効果的です。

目標回数は1日20回 です。

このハーレイ式腕立て伏せは二の腕だけではなく胸の筋肉も鍛えることができるため、女性には嬉しいバストアップの効果もあるんですよ♪

レディーガガも実践しており二の腕痩せにも効果的 なファイブファクターダイエットに関する書籍です。

「ハリウッドセレブ専属トレーナーが教えるファイブファクターダイエット 日本初上陸ハリウッドセレブたちのパーフェクト・バディの作り方」

  • 著者 ハーレイ・パスタ―ナック(著)、西山佑(訳)
  • 価格 1,296円(税込)
  • ハリウッドセレブに大人気のダイエットを考案者が書籍化。1日25分の簡単なエクササイズと1日5回の食事を5週間続けるだけで確実な二の腕痩せの効果が実感できる簡単ダイエット!

ファイブファクターダイエットのやり方と成功させる秘訣を紹介してくれる動画です。

食事の摂り方やおススメの食材の説明もしてくれます。

音声だけではなく文章でも説明してくれるので分かりやすい動画となっていますよ。

二の腕痩せによって身体のバランスが整いきれいに見えます。

155㎝のレディーガガが実践した二の腕痩せは、平均身長158㎝の日本人女性にもぴったり です。

彼女をお手本にして二の腕痩せの夢を叶えましょう!


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