目次

  1. 1 効果が高いフルーツはどれ?効率よくフルーツダイエットがしたい!!
  2. 2 低カロリーで水分たっぷりのフルーツがダイエットにいい!
  3. 3 フルーツダイエットの嬉しい効果とは?
  4. 4 置き換えるだけ!フルーツダイエットの方法とは?
  5. 5 人気があるのはアボカドダイエット!
  6. 6 アボカドだけじゃない!ダイエットにオススメのフルーツたち
  7. 7 フルーツをたっぷり使ったジュースで効率よくフルーツダイエットを!
  8. 8 たっぷりのフルーツでダイエットも美容も完璧!

今話題のフルーツダイエット。

フルーツはビタミン豊富 でお肌に良いし、それに加えてダイエット もできるなら嬉しいですよね!

でも、ただフルーツを食べればいいの?フルーツなら何でもOK?

いやいや、せっかくならダイエットに効果があるフルーツを効率よく 摂りたくありませんか?

フルーツダイエットに興味がある方、まずは何を食べればいいの?どのフルーツがダイエットに効果があるの?

そんな疑問にお答えします!

フルーツダイエットについてこれからご紹介しますので、一緒に調べていきましょう!

フルーツダイエットをするなら、できるだけ早く効果を出したい効率よく したいですよね。

そこで質問。どんなフルーツがダイエットに効果があると思いますか?

まず、普通のダイエットでもそうですが、やはり低カロリー なものがオススメです。

そして、お腹に溜まって満足感を得やすい水分たっぷり のフルーツがダイエットに向いているんです。

低カロリーで水分たっぷり のフルーツがダイエットへの近道 ということが分かりましたが

フルーツダイエットをしたことでどんな嬉しい効果 があるのか?

これからご紹介していくので見てみましょう!

デトックス効果

体の中の老廃物や毒素を排出する という意味のデトックスは、酵素 を取り入れると効果的です。

フルーツには酵素が豊富 なものが多いので、フルーツダイエットをすることによって体内の解毒 もしてくれるんです!

デトックスをすることで、新陳代謝がアップ され、血流もよくなることで老化防止むくみ も解消されます。

そして免疫力も上がる ので、風邪予防 にもなるんです!

便秘解消

便秘解消と言えば、皆さんもご存知の食物繊維 ですよね。

フルーツには食物繊維が入っていることが多く、便秘解消の手助けをしてくれます。

あとは、実はビタミンCマグネシウム も便秘解消の効果があるんです!

ビタミンCは特にフルーツに含まれていることが多いので、ぜひ積極的にフルーツを食べて体の中からキレイ にしたいですよね!

フルーツダイエットの嬉しい効果 が分かったところで、次はフルーツダイエットのやり方を一緒に学んでいきましょう!

朝フルーツでデトックス

方法は簡単。朝食の代わり にフルーツを食べるだけ。

朝食を生のフルーツにすることで、胃腸の負担を軽減 することができて、カロリーカット をしながらも様々な栄養素を摂取 できるためラクにダイエットすることができるんです。

上で説明したデトックス効果 で、朝からすっきり体調を整える ことが期待できます。

 夜フルーツでカロリーオフ

夜も朝同様、生のフルーツを食べましょう。

食後のデザート としてフルーツを食べてしまうとカロリーオーバー になりがちですが、夕食の代わり にフルーツを食べることで

普通に食事をするよりもかなりのカロリーオフになります。

フルーツは空腹の状態 で食べることがポイントで、フルーツを単独で食べると栄養の吸収 がしやすくなるんです!

朝や夜だけ食べればOKな手軽なフルーツダイエットの中でも人気なのがアボカドダイエット です!

アボカドを食べることによって、どのような効果 があるのか見てみましょう!

栄養やカロリーは?

アボカドのカロリーは1個260キロカロリー ほどあります。

これはご飯1膳分よりもカロリーが高いです。

しかも、脂肪分 がとても多いので「ダイエットに向いていないんじゃ? 」と思ってしまいますよね?

でもこの脂肪分、実はオイレン酸 というもので、脂肪なのに脂肪をつきにくくする 効果が期待できるんです!!

そのため、ダイエットにとても効果的 と言われています。

そして栄養の面ですが、さすが世界一栄養価の高い果物 と言われるだけあります。

ビタミンB・E・Cカリウムマグネシウム葉酸食物繊維 など、とにかく栄養素が豊富なんです!

 効果は?

オイレン酸 のパワーについては上で説明した通りですが、他にも様々な効果が期待できます。

ビタミンEにはガン脳卒中 など生活習慣病を予防する 効果があり、カリウムには利尿作用高血圧予防 の効果が期待できるんです!

そして、食物繊維 も豊富なのでデトックス効果 あるんです!

アボカドには、健康・美容効果 に良い栄養素がたくさん詰まっているため、フルーツダイエットに向いているんです!

 方法は?

効果が分かったところで、次はアボカドダイエットの方法を説明しますね。

方法はこれだけ。1日1回の食前にアボカドを1個食べるだけ なんです!

アボカドはボリューム があるので、食前に食べると満腹感 を得られ食欲を抑える ことができます。

しかし、前述した通りアボカドはカロリーが高い ので、食事量は腹8分目まで に抑えておくことがポイントです。

そして、説明したように新陳代謝を高める 成分があるので運動 も併せて行うと効果的 なのでオススメです。

フルーツダイエットには他にもオススメのフルーツ がたくさんあるんですよ!

アボカドもすごいですが、他にも優秀なフルーツ がたくさんあるので一緒に見ていきましょう。

バナナ

バナナは一年中手に入る フルーツで、しかも価格が安い のでフルーツダイエットをするには強い味方です!

バナナは食物繊維ビタミンミネラル など様々な栄養素が含まれている上に、腹持ちもいいのでダイエットにとても向いているフルーツなんです。

 マンゴー

マンゴーは世界三大美果の一つで、ビタミンAβカロテンビタミンC などが豊富に含まれているので、美容美肌 に持ってこいのフルーツです!

ダイエットに加えて美肌にも効果があるなんて、女性にとっては嬉しいことではないでしょうか!

 イチゴ

イチゴにはビタミンC が豊富に含まれていて、たったの5~6粒で一日の必要量を摂取できると言われています。

ビタミンCはお肌にいいだけではなく、免疫力をアップ する効果もあるので風邪予防にもなるんです!

ダイエットをすると免疫力が落ちるのでは?という心配を解消してくれますね。

 グレープフルーツ

グレープフルーツには独特な苦みがありますよね?

実はその苦み成分が食欲を抑える 効果があるんです!

そして、グレープフルーツの香り にも秘密が。なんと香り成分に脂肪燃焼効果 があります!!

フルーツダイエットをするには、とても向いているフルーツなんですね。

 りんご

りんごには食物繊維ペクチン と、脂肪吸収を抑えるポリフェノール が含まれています。

そして血液の流れを良くして新陳代謝を高めるカリウム も豊富なんです。

ペクチンとポリフェノールは皮や皮の周りに多く含まれるので、フルーツダイエットをする時は皮を剥かず に食べるのがオススメです!

モモ

モモは甘さの割には実はカロリーが少なめ で、炭水化物 もリンゴやバナナに比べて少ない です。

そしてモモは、水分量が多いので満腹感 を得られるんです。

モモにはカリウム が多く含まれていてむくみ解消 にもなるので、フルーツダイエットの味方になるんです!

キウイ

キウイはビタミンA・C・E が豊富で、ビタミンCは1日の必要量を1個で70% も補うことができちゃいます。

そして、このビタミン3つは体を老化させる活性酸素を撃退 してくれるので、フルーツダイエットには欠かせない栄養素 なんです!

ナシ

ナシのシャリシャリ感 には実はダイエットに嬉しい秘密が隠されています!

あの食感はペントザンリグニン という成分でできていて、なんと便秘解消に効果 があるんです。

そしてペントザンには脂肪を分解 する効果もあるので、体の中からキレイにすることができます!

みかん

みかんにはペクチン が豊富に含まれていて、ダイエットの大敵コレステロールを抑制 する効果があります!

そして美肌健康 に良い成分もみかんにはたくさん含まれているんです。

ペクチンは薄皮白い筋 に多く含まれているので、みかんを食べる時は是非皮ごと 食べてくださいね!

フルーツダイエットにオススメのフルーツをご紹介しましたが、毎日フルーツを用意するのが面倒 …という方のために

水に溶かして飲むだけ の簡単フルーツジュース をご紹介しちゃいます!

これでより気軽に フルーツダイエットをすることができますね!

ピタヤと青汁のグラマラスリム・スムージー

ピタヤとは別名ドラゴンフルーツ とも呼ばれていて、ご存知の方も多いのではないでしょうか?

フルーツダイエットには最適なカリウム が豊富で、食物繊維 はなんとバナナの65倍

それに健康食品として有名な青汁 、ダイエットの強い味方「酵素 」が多く含まれているパパイア も配合されているんです。

 ogaland フルーツグリーンスムージー

オーガランドのフルーツグリーンスムージーは、85種類 の果物・野菜・海藻・野草を使用していて、サイリウムハスク という水に膨らむ食物繊維 も配合されています。

そのため、お腹の中で膨らんで満腹感 が得られ、腹持ち もいいんです!

これだったら「ドリンクだけじゃお腹が空いちゃう…」 という心配もありませんね!

 Smoothie Bar アサイー酵素スムージー

Smoothie Barのアサイー酵素スムージーは、85種類の野菜発酵エキス81種類の植物発酵エキス が含まれていて

ビタミン11種類ミネラル6種類 と、高栄養価のダイエットフルーツジュースです。

また食物繊維コンニャクイモサイリウムハスク が含まれているので、こちらも腹持ち がいいんです!

こちらは8種類の味 から選べるので、飽きることなく飲むことができますよ!

 

フルーツダイエットに効果があるフルーツはこんなにもあるんですね!

どれもスーパーコンビニ で手に入るフルーツなので、簡単に始められる のではないでしょうか?

そしてフルーツがたっぷり配合されたフルーツジュース は、栄養価が高く手軽にできる のでオススメです。

フルーツダイエットで体の内側も外側もキレイにして、健康的で元気 な毎日を送りましょう!


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