目次

  1. 1 生理後ダイエットは食事メニューもこだわりが必要!?
  2. 2 生理後はダイエット効果が高い?
  3. 3 基本情報:生理後ダイエットで必要な5大栄養素
  4. 4 生理後ダイエットメニュー1 ショウガ鶏団子鍋
  5. 5 生理後ダイエットメニュー2 鉄分たっぷりスムージー
  6. 6 生理後ダイエットメニュー3 カツオのたたきサラダ
  7. 7 生理後ダイエットメニュー4 さば缶たまごとじ
  8. 8 生理後ダイエットメニュー5 大豆とひじきの煮物
  9. 9 重要:生理後ダイエットは1日3食バランス良く
  10. 10 生理後の時期のメニューで注意することは?
  11. 11 食べる順番も意識して!
  12. 12 生理後ダイエットはこだわりメニューから!

女性の皆さん、生理後はダイエットしやすいって知っていますか?

生理周期をうまく活用すれば、効率的にダイエットができちゃうんです。

ダイエットのポイントは食事メニュー

生理後のダイエットに効果的な食材や栄養素。

これらをバランス良く取り入れた食事でダイエット効果がアップ!

こだわりの生理後ダイエットメニュー で綺麗に痩せましょう!

生理後はダイエットしやすいというのは本当 です!これには女性ホルモンの分泌量が大きく関わっているんですよ。

なので、「女性ホルモンダイエット」 とも呼ばれるほど。

女性ホルモンエストロゲンとプロゲステロンの2種類のうち、生理後に多く分泌されるのがエストロゲン。

期間的にはおおよそ生理後から1週間です。この時期はエストロゲンの作用で脂肪燃焼効率がアップ!

運動や筋力アップの効果がとても得られるので、体が引き締まり、スリムになれるんですね。

ただ、運動にも筋力アップにも十分な栄養が必要

だからこそ、生理後の食事メニューが大切なんです。

では、生理後の食事メニューで気をつけることとは?

まずは生理後ダイエットに必要な栄養素や食材を紹介します。

鉄分

生理中は出血で多くの鉄分を流失します。

鉄分が不足すると血液中のヘモグロビンが減少。

脂肪燃焼に必要な酸素が体全体に行き届かなくなるんです。

また、筋力アップも非効率になりますし、冷え性やむくみの原因にも。脂肪燃焼効率を高めるには鉄分は必須 の栄養素なんです。

鉄分はレバーや納豆、たまご、ほうれん草などに豊富に含まれています。

これらを生理後の食事メニューに取り入れて代謝を高めましょう!

タンパク質

生理後に分泌量が増えるエストロゲンを作るのに必要なのがタンパク質。

筋肉を作るもとにもなるので、代謝アップに効果的 です。

鶏ささみや豚ヒレ肉、牛もも肉、大豆などを食事メニューに取り入れましょう。

ちなみに、大豆のイソフラボンはエストロゲンに似た働きをするんです。

新陳代謝が活発になり、より高いダイエット効果が期待できますよ。

食物繊維

お通じの改善やダイエットに欠かせない食物繊維。

生理前や生理中に便秘になる方も少なくないと思います。

食物繊維 をたくさん摂って生理後に腸内をキレイにしましょう。

また、食物繊維は糖質や脂質の吸収抑制効果 もあります。

脂肪を蓄積しにくくなるので、ありがたい効果ですね。

ごぼうやアボカド、海藻類などを食事メニューに取り入れるといいですよ。

炭水化物

最近は食事の際に炭水化物を控える方が多いですよね。

でも、炭水化物はすぐにエネルギーに変換しやすく、運動やエクササイズには必要な栄養素

タンパク質と一緒に摂ると筋力アップにも効果的 なんですよ。

ですから、生理後の食事に炭水化物は必須。

特に運動前には必ず炭水化物を摂りましょう。

青魚

アジやサバ、さんまといった青魚。

これらにはEPAという良質な油 が豊富に含まれています。

EPAは血液をサラサラにし、脂肪燃焼効率を高めてくれる効果 があるんです。

また、青魚は低脂肪で高タンパク。効率的に筋力アップをサポートしてくれますよ。

なので、生理後の食事には青魚も積極的に摂りましょう。

低脂肪で高タンパク な鶏肉に食物繊維が豊富 な野菜。

生理後のダイエットには嬉しい食事メニューですよね。

用意する材料は以下の通り。

  • 鶏ももひき肉 300g
  • 白菜     6枚
  • ネギ     2本
  • ごぼう    1本
  • しめじ    1袋
  • マロニー   適量
  • しそ     5枚
  • 生姜     半片
  • 水      700cc
  • 和食の素   一袋
  • ごま油    小さじ1
  • しょうゆ   小さじ1
  • 砂糖     小さじ2
  • 片栗粉    小さじ1
  1. 鍋に水と和食の素を入れます。
  2. 次に、鶏団子を作ります。
  3. 生姜はすりおろし、しそはみじん切り。
  4. これに片栗粉と醤油、ごま油、砂糖を加えて混ぜて鶏団子は完成。
  5. あとは、ごぼうは薄切り、その他の野菜は適当なサイズに切ります。
  6. 野菜から順番に鍋に入れ、全て煮立ったら出来上がり!

朝食メニューにぴったりな鉄分たっぷりスムージー

用意する材料は以下の通りです。

  • バナナ                           1本
  • ドライプルーン               3つ
  • キウイ           1個
  • りんごジュース(100%) 200cc

作り方はこちら。

  1. バナナは皮をむいて適当な大きさにカット。
  2. キウイは皮ごとざく切りにします。
  3. そして、ドライプルーン、りんごジュースとともにミキサーに投入。
  4. 攪拌させてとろみが出てきたら完成。

キウイは17種類もの栄養バランスに富んだ果物です。

鉄分をはじめとしたミネラル、ビタミン、食物繊維…これらが豊富に含まれています。

また、バナナやドライプルーンにも鉄分が豊富。

忙しい朝でもサッと作れて、しっかり鉄分が摂れる食事メニューですよ。

カツオには良質なタンパク質が豊富

また、サラダからはビタミンがたっぷり摂れます。

用意する材料は以下の通りです。

  • カツオのたたき 1パック
  • レタス    適量
  • トマト    1~2個
  • きゅうり   適量
  • 大葉     適量
  • カニカマ   1本
  • レモン    適量
  • たたきのタレ 適量
  • ポン酢    適量

作り方はとても簡単です。

  1. レタスやトマト、大葉は食べやすいサイズにカット。
  2. きゅうりは輪切りにして、塩もみします。
  3. これらをカツオのたたきと一緒に盛りつけ。
  4. その上からカニカマをちらします。
  5. 最後にレモン、たたきのタレ、ポン酢を混ぜてかければ出来上がり!

エストロゲンや筋肉を作り、代謝促進にぴったりな食事メニューですよ

脂肪燃焼効率を高めるEPAが豊富なさばを使った食事メニュー

用意する材料は以下の通りです。

  • 鯖缶水煮 1缶 ※身だけを使用
  • 卵    2個
  • 小松菜  1株
  • 生姜   適量
  • 塩麹   小さじ1

このメニューも作り方はとても簡単。

  1. 鯖をほぐして、油をひいたフライパンに入れます。
  2. 小松菜、生姜、塩麹も入れて一緒に炒めます。
  3. 中火で炒めて全体に火が通ってグツグツしてきたら卵を流し込みます。
  4. 蓋をして弱火で卵に火を通せば出来上がり!

鯖はEPAだけでなく、タンパク質も含まれています。

卵もタンパク質が豊富ですし、小松菜は鉄分が豊富です。

生理後ダイエットに必要な栄養がいっぱい詰まった食事メニューです

和食の定番メニューですが、生理後のダイエットに効果的です。

大豆はタンパク質やイソフラボンが豊富

ひじきはほうれん草の15倍、レバーの6倍もの鉄分が含まれてるんですよ。

用意する材料は以下の通りです。

  • 乾燥ひじき  18g
  • 大豆(水煮) 150g
  • にんじん   1/4本
  • 油揚げ    1/2枚
  • だし汁    200cc
  • 砂糖     大さじ1
  • 酒      大さじ1
  • しょうゆ   大さじ2
  • みりん    大さじ1
  • ごま油    少々

作ったことがある方も多いはず。

  1. ひじきは水で戻し、にんじんは千切り、油揚げは油抜きをして細切り。
  2. ごま油をひいたフライパンで全ての食材を炒めます。
  3. 次にだし汁を入れて、煮立ったら調味料を入れます。
  4. 中火で水気がなくなるまで煮たら出来上がり。

生理後の1週間は代謝も良くダイエットには最適な期間。でも、焦るあまり食事を抜くのはNG ですよ。

過度な食事制限は、体が栄養不足で飢餓状態だと判断してしまうので逆に太りやすい体質になることも。

これでは生理後ダイエットが台無しになってしまいますよね。

そうならないように、毎日3食の食事は欠かさないこと。

食べ過ぎはもちろんダメですが、規則正しい食事の習慣 が大切なんです。

そして、生理後のダイエットに必要な栄養の摂取 を意識しましょう。

そうすれば、カロリーを抑えながらもバランスの良い食事ができます。

これを守れば生理後に健康的なダイエットができますよ。

それでは、生理後におすすめのメニューを見ていきましょう。

生理後は脂肪燃焼と代謝を促進する食事が何よりも大切です。

  • 食事のメインには低脂肪で高タンパクな食材を取り入れること。
  • ビタミンやミネラル、食物繊維が十分摂れる食事を心がけること。
  • 活動エネルギーとして必要な炭水化物も適度に摂ること。

これらを意識した食事メニューが生理後のダイエットの秘訣です。

つまりは、栄養バランスに富んだ食事を習慣付けるということですね。

ただ、カロリーオーバーには気を付けて下さい。必要以上に味を濃くすると、調味料で高カロリーになることもあります。

低カロリーで栄養価の高い食事

これも生理後のダイエットでは注意したい点です。

最後に食事の際の注意点をもう1つ。

それは、食べる順番です。

食事のはじめはスープやサラダから 食べましょう。

満腹中枢が刺激されて過食を防ぐとともに血糖値の上昇も抑えられます。

そのため、不要な糖質や脂質を脂肪として溜め込みにくくなります

その後は魚や肉を食べ、そして炭水化物という順番が理想的です。

ダイエット効果を高めるために、ぜひ食べる順番も意識してみて下さい。

また、どのメニューもしっかり噛んで食べましょう。

皆さんは、一口あたりどれぐらい噛んで食べていますか?

早食いは大食いの元。一口30回は噛むよう心がけると少量でも満腹感が得られますよ

生理周期を活用したダイエットは女性特有の方法です。ポイントは生理後の食事メニュー

低カロリーながらもしっかり必要な栄養が摂れる食事

これが生理後の脂肪燃焼効率や代謝性を高めます。

おすすめのメニューでぜひ、健康的なダイエットを!


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